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義大利一個強姦犯的幕後故事 -- 你會原諒他嗎?
義大利一個強姦犯的幕後故事 -- 你會原諒他嗎?2002年底，義大利的一些報紙上出現了一條特殊的尋人啟事：1992年5月17日，在瓦耶市商業區第5大道的停車場，一個白人婦女被一個黑人小夥子強姦。不久後，女人生下一個黑皮膚的女孩。她和她的丈夫毅然擔當起撫養女孩的責任。然而不幸的是，如今這個女孩得了白血病，緊急需要做骨髓移植手術。她的生父是拯救她生命的唯一希望。希望當年的當事人看到啟事後，速與伊莉莎白醫院的安德列醫生聯繫。這則尋人啟事在社會上引起軒然大波，人們議論的焦點是：這個黑人會站出來嗎？顯然他面臨著兩難選擇，如果站出來，他將面臨名譽掃地、家庭破裂的危險；如果保持沈默，他將再一次犯下不可饒恕的罪行。這個故事將是一種怎樣的結局呢？白血病女孩牽出了一個恥辱的隱私。在義大利瓦耶市的一個居民區，35歲的瑪爾達是個備受人們議論的女人。她和丈夫比特斯都是白皮膚，但她的兩個孩子中，卻有一個是黑色的皮膚。這個奇怪的現象引起周圍鄰居好奇的猜疑，瑪爾達總是微笑著告訴他們，由於自己的祖母是黑人，祖父是白種人，所以女兒莫妮卡出現了返祖現象。2002年秋，黑皮膚的莫妮卡接連不斷地發高燒。最後安德列醫生診斷莫妮卡患的是白血病，唯一的治療辦法是做骨髓移植手術。醫生分析道：要那些與莫妮卡有血緣關係的人中，最容易尋找到合適的骨髓，你們全家以及親屬，最好都來醫院做骨髓匹配實驗。瑪爾達面露難色，但還是讓全家來做了骨髓匹配實驗，結果沒有一個合適的。醫生又告訴他們，像莫妮卡這種情況，尋找合適的骨髓的幾率非常小。現在還有一個行之有效的辦法，就是瑪爾達與丈夫再生一個孩子，把這個孩子的臍血輸給莫妮卡。這個建議讓瑪爾達突然怔住了，她失聲說：天哪，為什麼會這樣？她望著丈夫，眼彌漫著驚恐和絕望。比特斯也眉頭緊鎖。安德列醫生反復向他們解釋，現在很多人都採用這種辦法拯救了白血病人的生命，而且對新生兒的健康也沒有任何影響。這對夫妻只是聽著，久久沈默。最後他們說：讓我們再想想吧。第二天晚上，安德列醫生正在值班，突然值班室的門被推開了，是瑪爾達婦。瑪爾達緊咬著嘴唇，丈夫比特斯握著她的手，神色肅穆地對醫生說：他們有一件事要告訴您，但您必須保證為我們保密，因為這是我們夫婦多年的秘密。醫生鄭重地點點頭。那是10年前，1992年5月的時候。那時我們的大女兒伊蓮娜已經兩歲了，瑪爾達在一家速食店上班，每天晚上10點才下班。那天晚上下著很大的雨，瑪爾達下班時街上已經幾乎空無一人了。在經過一個廢棄的停車場時，瑪爾達聽到身後有腳步聲，驚恐地轉頭看，一個黑情趣用品人男青年正站在她身後。那黑人手拿著一根木棒，將她打昏，並強姦了她。等到瑪爾達從昏迷中醒來，踉蹌地回到家時，已是淩晨1點多了。我當時發了瘋一樣沖出去找那個黑人算賬，可是早已沒有人影了。那晚我們抱頭痛哭，仿佛整個天空塌了下來。說到這，比特斯的眼已經蓄滿了淚水。他接著道：不久瑪爾達發現自己懷孕了。我們感到非常可怕，擔心這個孩子是那個黑人的。瑪爾達想打掉那個胎兒，但是，我還是心存僥倖，也許這孩子是我們的呢。就這樣，我們惶恐地等待了幾個月。1993年3月，瑪爾達生下了一個女嬰，是黑色的皮膚。我們絕望了，曾經想過把孩子送給孤兒院，可是一聽到她的哭聲，我們就捨不得了。畢竟瑪爾達孕育了她，她也是條生命啊。我和瑪爾達都是虔誠的基督徒，我們最後決定養育她，給她取名莫妮卡。安德列醫生的眼眶也濕潤了，他終於明白這對夫妻為什麼這麼懼怕再生一個孩子。他若有所思地點點頭：這樣的話，你們哪怕再生10個，也很難生出適合給莫妮卡移植骨髓的孩子！他望著瑪爾達，試探著說：你們必須找到莫妮卡的親生父親，也許他的骨髓，或者他孩子的骨髓能適合莫妮卡。但是，你們願意讓他再出現在你們的生活中嗎？瑪爾達說：為了孩子，我願意寬恕他。如果他肯出來救孩子，我是不會起訴他的。安德列醫生被這份沉重的母愛深深地震撼了。特殊的尋人啟事掀起骨髓捐獻熱潮人海茫茫，況且事隔多年，哪里去找這個強姦犯呢？瑪爾達和比特斯考慮再三，決定以匿名的形式，在報紙上刊登一則尋人啟事。2002 年11月，在瓦耶市的各報紙上，都刊登著一則特殊的如前所述的尋人啟事，啟事懇求那位強姦者能站出來，為那個可憐的白血病女孩生命做最後的拯救！啟事一經刊出，引起了社會的強烈反響。安德列醫生的信箱和電話都被打爆了，人們紛紛詢問這個女人是誰，他們很想見見她，希望能給她提供幫助。但瑪爾達拒絕了人們的關心，她不願意透露自己的姓名，更不刻意讓別人知道莫妮卡就是那個強姦犯的女兒。此時媒體對這個啟事所預告的結局進行了討論。《羅馬報》這樣評論道：這個黑人會出現嗎？如果這個黑人勇敢地站出來了，那我們將會將如何看待他？我們的法律該如何制裁他？他是應該為昨天的罪惡而受到懲罰，還是應該為今天的勇敢而受到讚美？《瓦耶新聞》還展開了，如果你是那個黑人，你該怎麼辦？這個討論，向廣大讀者提出了一個兩難討論。當地的監獄也積極地幫助瑪爾達。他們為醫院提供了一份1992年後的罪犯名單，由於該市的黑人很少，所以10年來該市的黑人罪犯也很少。他們對瑪爾達說：儘管有些人當年並不是因為強姦而被判刑，但也有可能曾澎湖民宿經做過這樣的事情。有些人有的已經出獄，有的還在獄中，瑪爾達和比特斯與這些人一一取得聯繫，許多當年的罪犯都表現出足夠的真誠和關注，紛紛提供了線索。但遺憾的是，他們都不是當年強姦她的那個黑人。不久瑪爾達的故事在監獄中傳開，不少罪犯被她的母愛所感動，不論是黑皮膚還是白皮膚，他們都自願申報接受了骨髓匹配檢查，希望能為莫妮卡捐獻骨髓，但他們中間也沒有出現合適的骨髓，這則啟事感動了許許多多人，不少人自願接受骨髓匹配檢查，看自己的骨髓是不是合適。志願者越來越多，在瓦耶?市掀起了一個骨髓捐獻熱潮。這些自願者的骨髓意外地挽救了不少白血病患者的生命，然而莫妮卡卻不屬於這個幸運兒。瑪爾達和比特斯焦急地等待著那個黑人出現，然而兩個月過去了，這個人沒有出現。他們忐忑不安地想，也許那個黑人已經不在人世了？也許他已經遠走他鄉，早已不在義大利？也許他不願意破壞自己的生活，不想站出來？但無論如何，只要莫妮卡活一天，他們就不願放棄尋找那個黑人的希望。那一個靈魂在痛苦掙扎著，希望總是在絕望的時候出現。當這則特殊的尋人啟事出現在那不勒斯市的報紙上後，一個30歲的酒店老闆的心中起了波瀾。他是個黑人，叫阿奇。1992年5月17日，在他的生命中經歷過這樣一個噩夢般的雨夜，他就是那個故事的肇事者。沒人能想到如今腰纏萬貫的阿奇曾經是個被人呼來喝去的洗碗工。由於父母早逝，沒有讀多少書的他很早就工作了。聰明能幹的他希望用自己的勤勞換取金錢以及別人的尊重，但不幸的是他的老闆是個種族歧視者，不論他如何努力，總是對他非打即罵。1992年5月17日，那天是阿奇的20歲生日，他打算早點下班慶祝一下生日，哪知忙亂中打碎了一個盤子，老闆居然按住他的頭逼他把盤子碎片吞掉。阿奇憤恨地給了老闆一拳，沖出餐館。怒氣未消的他決心報復白人，雨夜的路上幾乎沒有行人，在停車場他遇到瑪爾達，出於對種族歧視的報復，他無情地強姦了那個無辜的女人。事後，阿奇惶恐不安。當晚他用過生日的錢買了一張開往那不勒斯市的火車票，逃離這座城市。在那不勒斯，他交了好運。阿奇順利地在一個美國人開的餐館找到工作，那對美國夫婦很欣賞勤勞肯幹的他，還把女兒麗娜嫁給了他，最後甚至還把整個餐館委託他經營。幾年來，精明的他不但把餐館發展成了一個生意興隆的大酒店，還有了三個可愛的孩子。在員工和家人眼中，阿奇是個好老闆、好丈夫、好父親。然而他內心一直沒有忘記自己犯下的罪惡，他祈禱上帝保佑那個被他強姦的女人，希望她能平安無事。但他從沒把心底的秘密告訴過任何人。那天早晨阿奇反復將那條新聞永慶房屋看了好幾遍，他直覺上判斷自己正是那個被尋找的強姦犯。他萬萬沒有想到，那個可憐的女人竟然懷孕了，並撫養了本不屬於她的孩子。這天，阿奇幾次想撥通安德列醫生的電話，但每次電話號碼還沒撥完，他就掛斷了電話。阿奇在內心掙扎著，如果自己站出來承認這一切，人們將知道他最醜陋的一面，他的孩子將不再愛他，他會失去幸福的家庭和美麗的妻子，也會失去社會對他的尊重。這一切是他辛苦奮鬥多年換來的啊！那天晚上吃飯的時候，全家人和往常一樣議論著報紙上的有關瑪爾達的新聞。妻子麗娜說：非常敬佩瑪爾達。如果換了我，是沒有勇氣將一個因強姦生下的女兒養大的。我更佩服瑪爾達的丈夫，他真是個值得尊重的男人，竟然能夠接受一個這樣的孩子。阿奇默默地聽著妻子的談論，突然問道：你怎麼看待那個強姦犯？我絕對不能寬恕他，當年他就已經做錯了，現在關鍵時刻他又縮著頭。他實在是太卑鄙，太自私了，太膽怯了！他是個膽小鬼！妻子義憤填膺地說。阿奇怔怔地聽著，想把真相告訴妻子。那晚由於5歲的兒子不肯睡覺，阿奇第一次失手打了他一耳光。兒子哭著說：你是壞爸爸，我再也不理你了。我不要你做我爸爸。阿奇的內心被猛烈地撞擊了，他一把抱住兒子，說：對不起，爸爸再也不打你了。是爸爸錯了，你原諒爸爸好嗎？說到這，阿奇竟然流淚了。兒子被嚇壞了，剛剛開始懂事的他趕緊安慰阿奇：好吧，我原諒你了。老師說，能改錯的孩子就是好孩子。深夜未眠的阿奇覺得自己仿佛在地獄煎熬，眼前總是交替地出現那個罪惡的雨夜，和那個女人的影子。他仿佛能聽到那個女人的呼喚聲和哭泣聲。他不斷地問自己：我到底是個好人，還是個壞人？而聽著身旁妻子均勻的呼吸，他就失去了站出來的勇氣。第二天他神情憔悴不堪。妻子很快察覺出了他的反常，關心地問他發生了什麼事，他藉口身體不舒服逃避過去！早晨上班的時候，員工們親切地向他問好：總經理先生！他臉色蒼白地一一回禮，心底滿是尷尬和羞愧。阿奇覺得自己要崩潰了！獨特的生命重禮雪洗恥辱幾天後，阿奇無法沈默了，忍不住在公共電話亭給安德列醫生打了個匿名電話。他極力讓自己的聲音顯得平靜：我很想知道那個不幸女孩的病情。安德烈醫生告訴他，女孩病情很嚴重。最後安德列醫生傷懷地說：不知道她能不能等到親生父親出現的那一天。這話深深觸動了阿奇，一種父愛在靈魂深處甦醒了，那女孩畢竟也是自己的骨肉啊！他決定站出來拯救莫妮卡，他已經錯過一次，不能繼續錯下去了。那天晚上他鼓起勇氣，把一切都告訴了妻子。最後他說：我很有可能就是莫妮卡的父親！我必須去拯救她！她震驚、憤怒、傷心住商房屋，聽完這一切她氣憤地說：你這個騙子！那晚她帶著三個孩子，開車跑到父母的家。當她把阿奇的一切告訴父母時，這對老夫婦在盛怒後，很快就平靜了下來。畢竟是歷經人生滄桑的老人，他們告訴女兒：我們應該對阿奇過去的行為憤怒。但是你有沒有想過，他能夠挺身而出，需要多麼大的勇氣，這證明他的良心並未泯滅。你是希望要一個曾經犯過錯誤，但現在能改正的丈夫？還是要一個永遠把邪惡埋在內心的丈夫呢？她沈默了。第二天一大早麗娜回到阿奇身邊時，看著眼睛佈滿血絲的阿奇，麗娜堅定地說：阿奇，你去找安德列醫生吧！我陪你一起去！2003年2月3日，阿奇夫婦與安德列醫生取得聯繫，2月8日，阿奇夫婦趕到伊莉莎白醫院，醫院為阿奇做了DNA檢測，結果證明阿奇的確就是莫妮卡的生父。當瑪爾達得知那個強姦她的黑人終於勇敢地站出來時，她熱淚橫流。她對阿奇整整仇恨了10年，但這一刻她充滿了感動。一切都在極為嚴密的情況下進行。為了保護阿奇夫婦和瑪爾達夫婦的隱私，醫院沒有對媒體說出他們的真實姓名和詳細身份，只是告訴記者莫妮卡的生父已經找到了。這個消息振奮了所有關心這件事的市民們，他們紛紛打電話、寫信給安德烈醫生，拜託他轉達他們對這個黑人的寬恕和尊敬。他們說：他曾經是個罪犯，但現在他是個英雄！2月10日，瑪爾達夫婦要求和阿奇見面。阿奇一開始沒勇氣見他們，但在瑪爾達再三懇求下，他最終同意了。2月18日，在醫院的秘密安排下，瑪爾達在醫院會客室裡見到了阿奇。他的頭髮顯然剛剛理過，看到瑪爾達時，他的腳步顯得沉重難移，臉色蒼白。瑪爾達和丈夫走上前去，緊緊握住他的手，頓時三個人失聲痛哭，三個人的淚水流到了一起。良久，阿奇聲音哽咽地說：對不起，請原諒我！這句話我在心底說了10年，今天終於有機會親口對您說。瑪爾達說：謝謝你能夠站出來。願上帝保佑，你的骨髓能拯救我的女兒！2月19日，醫生為阿奇做了骨髓匹配實驗，幸運的是他的骨髓完全適合莫妮卡！醫生激動地說：這真是奇跡！2003年2月22日，人們期盼已久的時刻終於到了。阿奇的骨髓輸入了莫妮卡的身體，很快，莫妮卡就度過了危險期。一個星期後，莫妮卡健康地出院了。瑪爾達夫婦完全原諒了阿奇，盛情邀請他和安德列醫生到家做客。但那一天阿奇卻沒有來，他托安德列醫生帶來了一封信。在信中他愧疚萬分地說：我不能再去打擾你們平靜的生活了。我只希望莫妮卡和你們幸福地生活在一起，如果你們有什麼困難，請告訴我，我會幫助你們！同時，我也非常感激莫妮卡，從某種意義上說，是她給了我一個贖罪的機會，是她讓我擁有了一個快樂的後半生！這是她送給我太平洋房屋的禮物!
- Sep 20 Fri 2013 16:04
要活就要動
要活就要動要活就要動 能自主地運動，是動物與植物最主要的辨識條件之一。對人類而言，能「動」的意義幾乎與生命存活劃上等號。越是能動的個體，存活機率越高，幾乎是人類歷史上不變的定律。 但隨著文明的發展，身體活動的重要性已逐漸淡化，因為幾乎所有的機械產物都是用來增加生活的便利性，導致大幅降低活動的頻率與程度。以身體移動的演變為例，早期的交通是從走或跑的移動模式發展到騎乘動物。從以人力為動能來源的腳踏車發展到以機械為動能來源的汽機車的歷程，就不難理解我們的身體已經減少了多麼大量的活動機會。 不僅如此，越來越多的「便利」產物持續出現在我們的生活裡。以交通工具為例，目前的汽車幾乎都以自動排檔取代需手腳並用的手排檔動力傳輸模式，甚至連車門都能自動開啟或閉合。 更有趣的是，汽車製造商還幫我們貼心地設想所謂的無鑰匙系統，就連啟動引擎都不再需要扭動鑰匙，使我們又少掉一個身體活動的機會。更遑論如以電梯取代樓梯、以自動門取代手推門等都是如此。仔細想想，在都會區街頭上四處林立的便利商店，不也是造成民眾身體活動量逐漸下降的主要原因之一嗎？ 「活動、活動，要活就要動」，是一句你我都可琅琅上口的健康宣導短語，用來鼓勵現代人多動少坐。和我們的祖先相比，現代人的生活型態可說是典型的坐式生活。坐式生活是指個體多以靜態或小範圍活動為主的生活型態，如朝九晚五的辦公室工作人員，或如美國俗諺所稱的「沙發上的馬鈴薯」（couch potato）－－下班後只是坐在沙發上觀賞電視節目的生活型態。越來越多的科學實證告訴我們，身體活動程度與範圍已成為個體健康的重要指標之一。在影響個體健康四大因子－－「生活型態因素」、「生物因素」、「環境因素」及「醫療照護因素」的比例上，生活型態的影響程度達 51％，超過其他三項的總和。但是你可曾想過生活型態與身體活動有關的議題，即如果要有一個健康的生活型態，那麼一天要動多久？要如何動？還有一個哲學上的思考問題：為何要動？ 要動多久？ 就健康促進科學的觀點而言，適度的身體活動對健康，不論是生理、心理，甚或社會層面，都絕對有正面的效果。運動可以區分為健身運動與競技運動。所謂的健身運動是為健康所進行的身體活動，活動時身體使用多群的大肌肉，是屬於有氧性並要能持續一段時間（最好能在 20 分鐘以上）。至於競技運動，則強調速度、爆發力、最大肌力等與競賽有關的身體條件的訓練或表現，而且是以參與運動競賽為目的的身體活動。 因此健身運動與競技運動在手段與目的上是不相烤肉同的，尤其是健身運動並不凸顯競技運動的特點，反倒以強調心肺適能、柔軟度、肌耐力等為訴求重點，目的是維持個體的生命力與適應環境能力。緊接著要思索的問題是：如何知道自己的身體動了多少？ 在運動行為科學領域中，已發展出眾多身體活動的評估方式，透過計算個體的身體活動情形，再用這些數據推估個體的生活型態，做為相關研究的參考依據。有些身體活動量的評估方法並不需儀器的幫忙，採用觀察法或問卷自填方式，如7日活動量回憶法， 就可估算個體的身體活動情形。 但多數的身體活動量評估方法，都需藉由儀器來求得更客觀的數據，如佩戴計步器或心跳計。在運動科學相關期刊中，有不少的研究報告發現，以每日步行步數推估個體的活動程度，是一項頗具可信度的評估方法，可視為一項主要的評估方式。 計步器是一種記錄步數的小型儀器，它的大小約莫只有一般行動電話體積的三分之一至四分之一左右。計步器最佳佩戴位置在腰帶上，因它的作用原理是靠步行過程中產生的軀幹上下震動，改變了計步器的水平位置，並傳導到計步器內部上下擺振裝置，進而啟動計數器的計數功能。於是，把移動過程轉換為步數並累計，最終結果就呈現在計步器的螢幕上（早期的計步器是以傳統的數字鏈帶表示步數，現今的計步器則多以液晶數字顯示步數）。 多數的研究之所以推薦以計步器做為身體活動程度的評估工具，主要的原因在於步數可以代表個體活動的範圍。此外，相較於其他的設備或儀器，計步器的操作簡易且價格便宜。隨著電子科技的進步，現在的計步器不僅能調整震動的靈敏度，並且有多日記憶的功能。事實上，已有不少市售產品把計步器融入產品設計中，例如把計步器置於皮帶扣環中、皮鞋上，甚或手機、MP3 中，以符合多樣化的消費取向。 佩戴計步器就可以知道每日的步行步數，那麼一天到底要走幾步才夠呢？根據行政院衛生署的研究顯示，臺灣地區成年人每日平均步行步數約在 6 千 5 百步左右。而多數國外相關研究顯示，成年人每日步行步數的平均值約在 5000 ~ 7000 步之間。那麼理想的每日步行步數究竟是多少呢？ 早在 1960 年代，日本九州大學吉城旗野（Yoshiro Hatano）博士就提出「日行萬步」的概念。在往後的四十多年間，獲得世界各國政府與健康機構的認同及迴響，紛紛推動與步行相關的策略和活動。 例如美國政府健康部門提出對國民每日步行步數的建議量：成人每日應至少步行 8 千 5 百步、7 ~ 16 歲的男孩是 1 萬 3 千步、女孩是 1 萬 1 千步以上，方能達到動態生活的基本要求。臺灣也提出「每日一萬步、健康有居酒屋保固」的口號。不論是每日 8 千 5 百步或1萬步，甚至是 1 萬 3 千步，都是鼓勵民眾「動」起來，以達到促進健康的目的。 要如何動？ 正因「動起來，健康跟著來」的概念已被各國政府認為是最主要的健康促進政策，且當身體出現問題、需接受醫囑時，除了專業醫療處方外，醫藥專業人員通常會建議要「多運動」。這樣的醫囑，以及在公共場合常見的「要活就要動」等標語，都在提醒我們從事健身運動的重要。 「多運動」的建議對目前已規律地參與健身運動的族群而言，在執行上毫不困難。但對於那些不曾運動或無規律運動習慣、或因某些疾病而導致生理受限而無法參與健身運動的族群，健身運動就僅止於是一個概念，而非一項可行的活動。如何鼓勵民眾參與健身運動，且參加哪一項健身運動是最適合、最有效和最方便的呢？ 答案就是健走。健走公認是最容易執行的健身運動項目，也是全世界最多醫師與健身專家建議的運動處方之一。根據統計，在美國就有超過 8 千萬以上的民眾是以健走做為最主要的運動模式，在日本最活絡的社區運動組織也是健走社團。在臺灣，也有越來越多的民眾選擇以健走做為主要的健身運動項目，這一點可從住家附近的學校操場，在傍晚時分的運動人潮觀察得知。 健走運動之所以如此受歡迎，原因不外乎是健走的動作運用幾乎是與生俱來的，如軀幹直立並運用雙腳移動身體，是人類與其他動物運動模式上最大不同處。再從動作學習理論的角度來看，相較於其他健身運動（如游泳、自行車、有氧舞蹈等），健走運動就更顯得容易執行多了，可以省略「動作學習、遺忘、再學習」的歷程，只要願意開始，就可直接進入健身運動的行列。 但也因健走運動的容易執行，讓多數民眾在選擇運動項目時產生：「走路算是一項運動嗎？」或「走路是低強度的運動，具有促進健康的效果嗎？」的疑惑。這些問題其實是多數民眾在身體活動上的迷思。 在健走與健康效益的連結上，過去的觀念一直認為「走」的運動量可能不足以改善心肺功能。但現今越來越多的研究證實，只要行走速度在每小時 6.4 公里以上，健走運動一樣可以改善個體的心肺適能。雖然在同樣的距離下，健走所需的時間會較慢跑長，但從能量消耗的觀點，健走僅較慢跑少消耗 10％ 的卡路里，而健走運動的易行性與持續性，卻遠非慢跑能比擬。因此，健走特別適合正準備進入運動行列的族群，且不分性別與年齡。 基本上，只要能使身體動起來，就可以算是一種身體活動。身體活動的強度與範圍，構成了健身運動的要素。根據上述的論點，要把「走」這個動作變成運動，決定因素應酒肉朋友以「運動強度」和「步行距離」為主，進而形成健走運動。在設計與執行健走運動時，可透過以下的四種強度，建構多樣化的健走運動模式。 漫步健走：漫步健走可視為輕鬆健走的一種模式，通常是以較輕鬆的步速前進，速度約在每小時 4.8 公里以下。這個運動強度可以讓你一邊前進一邊用手機聊天、唱歌、吹口哨或與他人交談，而不會覺得太吃力。因為漫步健走的強度較低，相對的運動時間須延長。 這種低強度低衝擊的走路模式，特別適合初次體驗健身運動或運動機能受限（如因代謝症候群所引發的生理機能限制）的民眾採用。漫步健走雖然對提升健康體能或體重控制的效果並不佳，但它是最能隨時隨地進行的運動項目之一，只要有時間就可以走，達到多動少坐的基本動態生活模式。 強力健走－－速度要求與適能健走相仿，前進速度同樣設定在每小時 4.8 到 9.6 公里間，但強力健走還要求手臂擺動與身體負重，適能健走：相較於漫步健走，適能健走的強度要高出許多，因此，健康促進的效果相對較佳。只要身體健康狀況許可，多數民眾都可以把適能健走做為主要的健身運動。 適能健走與漫步健走最大的差異在於前進的速度，適能健走約以每小時 4.8 到 9.6 公里的速度前進。由於前進速度要求較快，個體須改變身體運動姿勢才能達到速度上的要求，即行進間身體重心須稍微前移、須彎曲手臂擺動（大臂與小臂約呈90度，如此可減小擺臂半徑以更快速地擺動手臂，並達加快腳步的要求）、盡可能運用核心肌群以抬腿邁步等。 適能健走的運動強度增加，直接促進心跳率與換氣率，進而有效提升心肺適能。在這種中等強度的運動模式下，要能在行進間與他人暢所欲言或大聲歌唱而不覺得吃力，已經是一件不可能的任務了，因此這一條件可做為是否已達到適能健走強度的指標。 強力健走：強力健走的速度要求與適能健走相仿，前進速度同樣設定在每小時 4.8 到 9.6 公里間，但強力健走還要求手臂擺動與身體負重，即要以更大幅度的擺臂與更大步伐前進、單手或雙手持水瓶或帶上有重量的腕套、甚至背上有重量的背包或腰包等，以增加身體負重程度。因此從事強力健走時，更難與他人交談，而藉由身體不同部位的負重增加，這種健走模式不僅能增進個體心肺耐力，更可以達到訓練肌力與肌耐力的目的。 競賽健走：競賽健走，或稱競走，是最高強度的健走運動模式，但並非所有人都可以進行。因為競賽健走的強度遠高於先前的3種健走模式，對身體的衝擊與心肺適能的挑戰程度頗高，對中高年齡族群或不常運動的民眾而言，並非一項合適的運動模式。 競賽健走的東區燒烤強度可高達每小時 12 公里，這個速度可能與一般未接受過專業運動訓練民眾的快跑速度差不多，甚至更快。在運動賽會上競賽健走的規則要求甚為嚴格，為求能高速前進並符合競賽規則的要求，競走選手的運動姿態與一般健走完全不同，看起來也相當滑稽。除非經過專業教練講解與訓練，一般民眾甚少有機會接觸到這項運動。 如果把走的概念類化至其他的活動模式，進而改變生活型態，例如以上下樓梯取代搭乘電梯、以自行車取代機車或汽車做為主要或次要的交通工具等，再加入上述不同強度的運動模式，你就可以發現，其實這些操作與目前世界各國健康部門所推動的動態生活型態的實施要點是完全吻合的，所強調的重點都是在走與動的議題上。 近年來，臺灣政府對民眾健康促進議題的宣導或推動不遺餘力，各部會依其職掌業務的不同而採取不同的執行策略，如國民健康局的社區健康營造計畫或體委會的運動人口倍增計畫，但其終極目的都是希望藉由理念宣導或活動推廣達到促進民眾健康的目的。 綜合國內相關研究顯示，國人自述具規律運動習慣者（每周至少運動 3 次、每次 30 分鐘以上的中高強度健身運動者）約在 15％ 上下，顯示要民眾在日常生活中落實運動健康的概念，仍是一項艱鉅的挑戰（美國政府就稱這是「美國總統的挑戰」）。其實要推廣動態生活，除需考慮不同族群的需求外，尚需遵照「循序漸進」的運動原則，較能達到事半功倍的效果。 資料顯示，目前臺灣地區民眾中，超過三分之一的男性及超過五分之二的女性，並無參與運動的動機或習慣。如以健走運動做為主要運動項目，建議可先以「漫步健走」做為無運動習慣者的運動處方，以容易執行、不需他人指導為號召，吸引更多人加入健走行列。而針對一般民眾或以改善體能為目標的族群，「適能健走」是一項不錯的運動處方。最後，對於那些需要更高運動程度，希望藉由健走運動達到肌耐力訓練者，「強力健走」應是最佳建議。 筆者提供本身對「身體活動」的概念，並把這個概念以「走」的方式呈現，期待各位讀者能體認到身體活動的重要性，以及了解如何把走變成日常運動的一部分。更重要的是，把它落實在日常生活中，並把「多動一分鐘、多活兩分鐘」變成健康生活的準則，如此不僅能延長壽命，也會讓您看起來更有活力，走起路來更是「虎虎生風」。 不過，好像還有一個問題尚未回答，為何要動？答案就只有一個：「為了追求更好的生命品質。」
- Aug 24 Sat 2013 11:33
(引用)【★〃】☆Amu★〃製品 《守護甜心！》 淡紫色〃大和舞姬〃版型一套
(引用)【★〃】☆Amu★〃製品 《守護甜心！》 淡紫色〃大和舞姬〃版型一套----------------------------------------------------------------------------------帶走、引用請先回應引用務必帶走LOGO 作者廢話：超喜歡大和舞姬的啦！所以做了版ˇ這次要特別感謝月羽替我套語法！XDD所以這次的語法一定不會有問題！= =+(意思是之前的都有問題！？)總歸一句話，希望大家會喜歡XD【作品預覽】【頭貼】 (已轉成JPEG檔ˇ)【LOGO底圖】【選單】(在圖上按右鍵取得網址ˇ)【小格首頁+底板】(按右鍵取借錢得網址ˇ)----------------------------------------------------------------------------【版型語法】body{cursor:url(http://wabis.biz/up0013/200903152342047814946994.ani);}a:hover {cursor:url(http://wabis.biz/up0013/200903152342047814946994.ani);}#yblogtitle h1 {display:block;float:left;background:url(http://img242.imageshack.us/img242/8965/40605569.png) 0 0 房屋二胎no-repeat;width:600px;height:300px;font-size:0;line-height:0;overflow:hidden;cursor:pointer;cursor:hand;}#yblogtitle .mbd{text-align:center;}#yblogtitle .mbd .thd{background-repeat:no-repeat;background-position:0% 100%;width:600px;height:300px;text-align:center;}#yblogtitle h1{color:#682C98;font-weight:bold;}#yblogtitle .rctop, #yblogtitle .rctop div, #yblogtitle .rcl, #yblogtitle .rcr, #yblogtitle .rcbtm, #yblogtitle .rcbtm div{zoom:1;}#yblast .bg 票貼{zoom:1;background:url(http://img210.imageshack.us/img210/9093/79982231.png) no-repeat;}#rtemodule {background:url(http://img210.imageshack.us/img210/3204/58462171.png) no-repeat scroll center top;padding-top:260px;}#ypreviewmsg .yvstrcmnt{background:transparent url(http://img136.imageshack.us/img136/7600/47085214.png) no-repeat scroll center top;padding-top:260px;}#ymodprf .horos img{display:none;}#ymodprf 二胎.horos{width:120px;height:200px;background:url(http://img215.imageshack.us/img215/6126/93282845.png) center no-repeat;}body {background-image:url(http://img242.imageshack.us/img242/2605/71491826.png);background-repeat:no-repeat;background-position:50% 50%;background-attachment:fixed;}div#btnsbsrb a{display:block;width:154px;height:65px;overflow:hidden;background:url(http://img216.imageshack.us/img216/9017/90055125.png) no-repeat;margin:0;}div#btnsbsrb_nologin 汽車借款a{display:block;width:154px;height:65px;overflow:hidden;background:url(http://img216.imageshack.us/img216/9017/90055125.png) no-repeat;margin:0;}div.btncomment a {display:block;height:65px;width:115px;background:url(http://img242.imageshack.us/img242/5285/39952089.png) no-repeat;}div.btntrackback a {display:block;height:65px;width:115px;background:url(http://img242.imageshack.us/img242/3594/21048856.png) no-repeat;}.ycntmod 整合負債{width:100%;position:relative;margin-bottom:10px;overflow:hidden;}.ycntmod .rctop {background:url(http://img46.imageshack.us/img46/5890/umsweet2009032641.gif) left top no-repeat;margin-right:20px;}.ycntmod .rctop div {background:url(http://img46.imageshack.us/img46/778/umsweet2009032642.gif) right top no-repeat;height:20px;position:relative;right:-20px;}.ycntmod .rcbtm {background:url(http://img20.imageshack.us/img20/4474/umsweet2009032643.gif) left bottom 融資no-repeat;margin-right:10px;}.ycntmod .rcbtm div {background:url(http://img32.imageshack.us/img32/9784/umsweet2009032644.gif) right bottom no-repeat;height:10px;position:relative;right:-10px;}.ycntmod .rcl {padding-left:10px;background:url(http://img40.imageshack.us/img40/5326/umsweet2009032645.gif) repeat-y;}.ycntmod .rcr {padding-right:5px;background:url(http://img33.imageshack.us/img33/1897/umsweet2009032646.gif) right repeat-y;}.ycntmod .text 當鋪{position:relative;word-break:break-all;}.yc3pribd .ycntmod{overflow:visible;}.yc3pribd .ycntmod .yblogcnt{overflow:hidden;} input, select{background:#FFFFFF;color:#C778FF;border:1px solid;FONT-SIZE:11px;font-family:verdana;}BODY {Font-Family:verdana;TEXT-ALIGN:center;}BODY {Font-Family:verdana;Font-Size:10px;}a, a:link, a:visited{color:#682C98;text-decoration:none;}a:hover{color:#682C98;background-color:FF99FF;text-decoration:none;}a 借款{text-decoration:none;}a:hover {position:relative;top:2px;left:2px;}html{scrollbar-face-color:#FFFFFF;scrollbar-track-color:#FFFFFF;scrollbar-arrow-color:#682C98;scrollbar-3dlight-color:#682C98;scrollbar-highlight-color:#FFFFFF;scrollbar-shadow-color:#682C98;scrollbar-darkshadow-color:#FFFFFF;}.yc3sec .mhd, .yc3subbd .mhd{background:#608BFC;color:#682C98;}.yc3sec .mhd, .yc3subbd .mhd{color:#682C98;}.yc3pribd .mhd{background:#C5EDFF;color:#682C98;}.text 支票借款{color:#682C98;}#yblogtitle .text {color:#682C98;}body {border:1px dashed #682C98;}#yblogtitle h1{color:#682C98;}最後小提醒↓-------------------------------------------------------------------------------------------------【★〃】本站專屬商標
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